Ein Abendritual für mehr Gelassenheit und Klarheit
1. Geschlossene Winkelhaltung im Liegen:
Lege eine Decke als Kopfkissen auf das obere Ende eines Bolsters und setz dich mit dem Rücken vor das andere Ende.
Bring die Fußsohlen in einem geschlossenen Winkel zusammen, öffne die Knie nach außen und leg jeweils einen Block unter die Knie.
Hüll die Füße in eine Decke oder decke dich komplett zu.
Danach leg dich mit Hilfe der Hände auf das Bolster ab.
Leg ein Augenkissen über die Augen und leg die Arme offen zur Seite ab.
Lass die Atmung ruhig und frei fließen – mit jeder Ausatmung kannst Du mehr loslassen und entspannen… lass den Bauch, den Brustkorb, die Schultern, die Gesichtszüge, die Beine weich werden.
Nutze die Zeit für Dich und richte dabei deine Aufmerksamkeit nach innen.
Genieße die Haltung für 10 bis 15 Min.
(Du kannst natürlich auch ohne Hilfsmittel üben und genießen. Das ist genauso wirksam.)
2. Beine an die Wand:
Leg deine Matte an die Wand.
Platziere ein Bolster quer (oder zusammengerollte Yogamatte) vor der Wand und lass dabei etwa 10 bis 15 cm Platz zwischen Wand und Bolster.
Bring in Rückenlage das Becken von der Seite her auf das Bolster.
Strecke die Beine nach oben aus.
Das Kreuzbein, der untere Rücken und die Nieren sollten auf dem Bolster sein.
Leg eine zusammengefaltete Decke als Unterstützung unter den Kopf und ein Augenkissen über die Augen.
Bring die Schulterblätter nach innen und öffne deinen Brustkorb.
Wenn es mit der Unterlage nicht gut funktioniert oder Du kein Bolster zur Hand hast, kannst du auch einfach nur die Beine an die Wand legen. Das ist genauso wirksam. Lass Platz zwischen Dir und der Wand.
Stell Dir vor, wie die ganze Anspannung aus den Beinen weicht.
Fühl dich vom Boden und von der Unterlage getragen, der Brustkorb ist offen und frei, der Bauch wird weicher und Du lässt allen Ballast abfließen.
Nutze die Zeit für Dich und richte deine Aufmerksamkeit auch hier nach innen.
Genieße die Haltung für 10 bis 15 Min.
(Du kannst natürlich auch ohne Hilfsmittel üben und genießen. Das ist genauso wirksam.)
Wir wünschen Dir viele entspannte Momente als Ausgleich zu Deinem Alltag.
Dein AthaYoga Team
